お問い合わせ介護をしていると、「分かっているのにイライラしてしまう」「つい強い口調になって後悔する」そんな瞬間が誰にでもあります。この記事では、介護者が自分を責めすぎずに気持ちを整えるセルフケアと、見方を少し変えるだけで楽になる考え方を、現場視点で具体的にお伝えします。
課題の本質
介護中のイライラは、性格や忍耐力の問題ではありません。
認知症の方の言動は予測しにくく、同じ対応を何度も求められるため、脳も心も常に緊張状態になります。
さらに「ちゃんとしなければ」「怒ってはいけない」という思いが強いほど、感情を抑え込み、限界を超えたところで爆発しやすくなります。
イライラは、介護者自身の疲労や助けが必要なサインでもあるのです。
認知症の方の言動は予測しにくく、同じ対応を何度も求められるため、脳も心も常に緊張状態になります。
さらに「ちゃんとしなければ」「怒ってはいけない」という思いが強いほど、感情を抑え込み、限界を超えたところで爆発しやすくなります。
イライラは、介護者自身の疲労や助けが必要なサインでもあるのです。
実践のコツ
1）イライラを「止めよう」としない
- 手順
-
イライラを感じたら、まず「今、私はイライラしている」と心の中で言葉にします。
深呼吸を1回してから、次の動作に移ります。
- 理由
-
感情は抑え込むほど強くなります。
認識するだけで、感情と行動の間に余白が生まれます。
- 観察ポイント
-
肩に力が入っていないか
呼吸が浅くなっていないか
- よくある失敗
-
「怒ってはいけない」と自分を責める
感情を無視して無理に笑顔を作る
2）相手の行動を“症状”として捉える
- 手順
-
困った言動が出たら、「これは病気の影響」と心の中で置き換えます。
人格と行動を切り離して考えます。
- 理由
-
攻撃されたと感じると、感情的になりやすくなります。
症状と理解することで、受け止めが軽くなります。
- 観察ポイント
-
特定の時間帯や状況で起きていないか
疲労や不安が強い場面ではないか
- よくある失敗
-
昔の性格と結びつけてしまう
わざとやっていると感じてしまう
3）完璧な介護を目指さない
- 手順
-
「今日はここまでできればOK」と基準を下げます。
できたことを1つだけ確認します。
- 理由
-
理想が高いほど、できなかった点に目が向きます。
達成感がない介護は疲労を強めます。
- 観察ポイント
-
自分に厳しい言葉を使っていないか
「べき」が増えていないか
- よくある失敗
-
他人と比べて落ち込む
1日の反省ばかりを振り返る
4）意識的に介護から離れる時間を作る
- 手順
-
5分でも1人になる時間を確保します。
飲み物をゆっくり飲む、外の空気を吸うなど。
- 理由
-
気持ちの切り替えには物理的な距離が有効です。
短時間でも回復効果があります。
- 観察ポイント
-
離れた後、気持ちが少し軽くなるか
体の緊張が緩むか
- よくある失敗
-
休むことに罪悪感を持つ
休憩中も介護のことを考え続ける
チェックリスト
- 睡眠時間が足りているか
- 一人の時間があるか
- 誰かに気持ちを話せているか
- 自分を責める言葉が増えていないか
- 助けを求める先を知っているか
- 体の不調を我慢していないか
ミニQ&A
Q. イライラする私は介護に向いていないのでしょうか。
A. いいえ。イライラは真剣に向き合っている証拠です。向いていないのではなく、疲れが溜まっている状態と考えてください。
A. いいえ。イライラは真剣に向き合っている証拠です。向いていないのではなく、疲れが溜まっている状態と考えてください。
Q. 感情的に怒ってしまった後、どうすればいいですか。
A. 引きずらず、次にどう立て直すかを考えることが大切です。必要以上に自分を責めないでください。
A. 引きずらず、次にどう立て直すかを考えることが大切です。必要以上に自分を責めないでください。
介護は長い道のりです。毎日優しく、完璧でいることは誰にもできません。イライラした自分に気づけたら、それは立て直すチャンスです。今日の記事の中から、ひとつだけで構いません。明日、自分のために試してみてください。あなたが少し楽になることは、介護を受ける方にとっても大切な支えになります。